|
Психическое здоровье – это основа благополучия каждого из нас, при котором мы можем реализовать свой потенциал и способности, противостоять стрессам, продуктивно работать и привносить весомый вклад в жизнь общества.
Всемирный день психического здоровья отмечается 10 октября. Мероприятия проходят ежегодно, начиная с 1992 г. Международная дата была учреждена по инициативе Всемирной федерации психического здоровья и при поддержке ВОЗ.
По данным ВОЗ каждый четвертый-пятый житель Земли страдает тем или иным психическим расстройством, а каждый второй имеет шанс им заболеть в течение жизни.
Наиболее распространенными в Европе являются тревожные состояния (14%), инсомния - нарушения сна (7%), большая депрессия (6,9%), соматоформные расстройства (6,3%), алкогольная и лекарственная зависимость (более 4%), СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности (5% у детей) и деменция (от 1 до 30% в зависимости от возраста).
К числу самых распространенных заболеваний относится депрессия. По прогнозам ВОЗ, к 2020 году депрессия будет занимать первое место среди заболеваний по длительности нетрудоспособности в году. В настоящее время ей страдают более 300 миллионов человек.
Не менее важной проблемой являются суициды, которые в ряде случаев связаны с депрессией. По данным ВОЗ, более 800 тысяч человек ежегодно погибают в результате самоубийства, которое является второй по значимости причиной смерти людей в возрасте 15-29 лет. Психические расстройства и употребление алкоголя причастны ко многим самоубийствам в мире.
Чтобы минимизировать риск возникновения стресса,следует использовать несколько простых правил психогигиены:
1. Ешьте в меру. Не «заедайте» свои проблемы.
2. Откажитесь от алкоголя.
3. Избавьтесь от вредных привычек, бросьте курить.
4. Занимайтесь физкультурой. Делайте упражнения регулярно. Во время спортивных занятий вырабатываются эндорфины – гормоны, отвечающие за счастье.
5. Научитесь расслабляться.
6. Избавьте себя от чересчур ответственных задач, беритесь только за то, что вам под силу.
7. Используйте тайм-менеджмент для управления собственным временем.
8. Начинайте с постановки маленьких целей на каждый день.
9. Больше отдыхайте. Усталость – одна из основных причин стресса.
Однако, если вы уже столкнулись со стрессом, есть несколько простых способов его преодоления:
1. Чай. Во время чаепития организм человека расслабляется. Лучше всего успокаивают травяной чай и зеленый.
2. Хобби. Любимое занятие успокаивает и расслабляет.
3. Физкультура. Во время усиленных спортивных тренировок наш организм выплескивает весь тот негатив, что его мучает изнутри. Попробуйте заняться фитнесом, йогой или тем, что вам больше по душе. А можно просто прогуляться по свежему воздуху.
4. Дыхание. Иногда, чтобы успокоиться и снизить уровень стресса, достаточно просто изменить темп дыхания. Старайтесь дышать равномерно, не спеша. При борьбе со стрессом психологи также рекомендуют напевать песни или читать стихи.
5. Взаимовыручка и добрые дела. Взаимовыручка и добрые дела возвращают нам оптимизм и веру в лучшее. Как только начинаешь кому-то помогать, сразу забываешь про свои беды и неудачи, а настроение улучшается.
6. Животные. Поиграйте с домашними любимцами, если, конечно, вы любите животных.
7. Отдых. Часто причиной возникновения стресса является наличие усталости. Не мучайте себя, если устали позвольте себе отдохнуть.
8. Дневник. Иногда, чтобы увидеть решение проблемы достаточно проговорить ее вслух или записать на бумаге. Заведите дневник и выливайте все, что Вас гнетет, на бумагу, она все стерпит.
9. Сортирование проблем. Часто психология советует: не можешь решить проблему, забудь о ней. Проанализируйте свои проблемы, распределите их на решаемые и не решаемые. Затем разберитесь с первыми, а об остальных просто забудьте.
10. Объятия. Говорят, чтобы быть счастливым, надо каждый день обнимать 8 человек. Не стесняйтесь выглядеть ребенком, обнимайте своих близких. От этого все только выиграют.
Помощник врача-гигиениста
Елена Зверко
|
