БЕЗОПАСНОЕ ПОВЕДЕНИЕ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ

Лето в самом разгаре. Однако оно несет с собой не только море радостей, но и массу неприятных сюрпризов.

Чтобы летний зной не подкосил здоровье, необходимо соблюдать ряд несложных правил.

В жаркие дни носите легкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопка, льна, шелка), обязательно надевайте легкие головные уборы светлых тонов.

Откажитесь от ношения тугих поясов и ремней, которые ухудшают кровообращение. В жару также стоит отказаться от обуви на каблуках, что поможет избежать отечности ног.

В дни с повышенной температурой воздуха (выше 28ос) не выходите на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов). Если же такой возможности нет, выбирайте затененные стороны улицы, а также применяйте средства специальной солнцезащитной косметики на водной основе, отражающие ультрафиолетовое излучение и не препятствующие дыханию кожи.

В жаркую погоду в организме нарушается водный баланс, теряется много влаги, поэтому пить надо не меньше 2,5-3 литров жидкости в день. Отлично утоляют жажду морсы из клюквы, вишни, смородины, вода с лимонным соком, негазированная минеральная вода, чай, особенно зеленый. Не стоит употреблять алкоголь и сладкие газированные напитки. Кроме того, нельзя пить ледяные напитки – это может привести к различным заболеваниям горла.

Ограничьте употребление жирных, жареных и сладких блюд. В меню должна быть легкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу подвергайте термической обработке. Не оставляйте приготовленную еду при комнатной температуре. Покупайте только свежие и целые фрукты и овощи. Для питья используйте кипяченую или бутилированную воду. При первых признаках пищевого немедленно обращайтесь к врачу. Самолечение опасно и может привести к тяжелым последствиям

Не увеличивайте физические нагрузки. Жара – это уже нагрузка на сердце и сосуды.

Особое внимание в жару необходимо уделять детям. Детский организм намного чувствительнее к повышенной температуре окружающей среды, чем взрослый.

Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье и здоровье своих детей.

Помощник врача-гигиениста
Андрей Войшнис