Безопасное лето

Летняя пора – время активного отдыха, укрепление здоровья ребенка, и как он отдохнет, восстановит свои силы, во многом будет зависеть его здоровье весь следующий учебный год. Это время необходимо правильно обустроить, наполнить интересными событиями, полезными для ребенка занятиями. Лето можно провести на даче, в деревне, в загородном оздоровительном лагере, а в пределах города – в школьном лагере. Постарайтесь всеми силами отвлечь ребенка от телевизора и компьютера, проводите все свободное время на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, самокате, роликах, играйте в футбол.

Чтобы летний отдых детей проходил активно и в то же время безопасно, следует придерживаться элементарных правил.

Необходимо правильно организовать питание детей. Приемы пищи должны быть организованы через 3,5 – 4 часа. Обязательно на завтрак ребенку нужно давать каши, яичные или творожные блюда, мясо, рыбу, чай или кофейный напиток с молоком, хлеб с маслом, сыром. Обед должен содержать овощной салат, мясной, куриный или рыбный бульон с овощами, крупами, второе блюдо из мяса, птицы или рыбы с гарниром и питье в виде киселя, компота, напитка, свежие фрукты или ягоды, фруктового пюре. В полдник ребенок должен выпивать стакан молока, кефира, простокваши или сока, съедать печенье, фрукты. На ужин лучше давать овощные или крупяные блюда. Питание должно быть щадящим по способам приготовления и предусматривать варение, тушение, приготовление на пару. Если ребенок нуждается в диетическом питании или рекомендовано исключить какие то виды продуктов, не забывайте об этом. Это очень важно для здоровья вашего ребенка.

Летом в рационе ребенка в больших количествах должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды, соки. Но следует помнить, что употреблять в пищу немытые фрукты и овощи нельзя, их необходимо тщательно вымыть под проточной водой, затем обдать горячей водой.

Не забывайте рассказывать ребенку о правилах личной гигиены. Конечно, не только в летний период необходимо соблюдать гигиену рук, руки надо мыть с мылом и как можно чаще всегда, во все периоды года.

Не стоит забывать и про питьевой режим. Ребенку можно предложить практически любые морсы, компоты, разбавленные водой несладкие соки, простую воду. Не стоит давать детям сладкие газированные напитки, которые содержат очень много сахара и плохо утоляют жажду.

Дети чаще должны бывать на воздухе, ведь солнце не только источник тепла и света, но и под воздействием солнечных лучей в организме образуется витамин Д, необходимый для роста и развития организма и защиты его от различного рода инфекций. Однако долгое пребывание под прямыми лучами солнца, особенно при температуре воздуха более 25 градусов может вызвать тепловой или солнечный удар. В таких случаях обязательно использовать головные уборы.

Свежий воздух летом, как правило, сочетается с купанием, которое считается эффективным видом закаливания. При плавании включаются в работу все виды мышц, укрепляется нервная, дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Оттащить от воды наших малышей невозможно, всякие запреты не работают, поэтому необходимо строго следовать рекомендациям:

купаться с детьми можно только в специально оборудованных для этого местах;

не оставляйте без присмотра ребенка, даже если он просто играет на берегу,

после длительного нахождения на жаре в воду заходить надо медленно,

постарайтесь среди большого количества ребятишек научиться отличать своих детей, поверьте, сделать это совсем непросто,

не допускайте переохлаждения ребенка в воде, чередуйте купание с играми на берегу.

Не забывайте о соблюдении режим дня, о длительности сна. Сон играет важную роль в оздоровлении организма ребенка. Во время сна происходит восстановление и регуляция работы всех систем организма. Во-первых, сон способствует физическому развитию ребенка. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который отвечает за увеличение роста и развития всех тканей и органов. Поэтому дети, которые не получают достаточного количества сна, могут иметь задержку в физическом развитии.

Хорошего вам летнего отдыха.

Помощник врача – гигиениста
Ирина Метелица