Как уснуть в жару

Самая очевидная помеха сну в летний период – ранние рассветы. Но главный враг спокойного сна – жара. Для полноценного отдыха организма нужны прохлада и свежий воздух. Жара и влажность могут вызывать неприятное чувство дискомфорта и повышенное потоотделение, что приводит к бессоннице. Однако с помощью наших рекомендаций можно облегчить процесс засыпания в жару.

• Охладите помещение. Перед сном попробуйте охладить комнату. Используйте кондиционер, вентилятор или откройте окно, чтобы обеспечить циркуляцию прохладного воздуха.

• Пейте больше воды. Основное правило в жару действует не только днем. Ночью вашему организму тоже нужно увлажнение. А при активном потоотделении восполнять запасы влаги просто необходимо.

• Примите теплый душ перед сном. Но ни в коем случае не холодный, потому что он, наоборот, вскоре вызовет отток, а затем и мощный приток крови и повышение температуры тела.

• Подберите правильную одежду. Выберите легкую и воздухопроницаемую пижаму, чтобы ваше тело могло дышать. Избегайте синтетических материалов, так как они могут удерживать тепло и пот.

• Примените прохладный компресс. Намочите полотенце холодной водой и отожмите. Можно заранее положить его в холодильник. Ложась спать, кладите полотенце на лоб и запястье. Это поможет снизить температуру вашего тела и создаст ощущение прохлады.

• Избегайте крупных приемов пищи перед сном. Тяжелая пища требует больше времени на переваривание, поэтому рекомендуется есть легкую и здоровую пищу за 2-3 часа до сна.

• Используйте природный материал. Старайтесь использовать постельное белье и подушки из натурального хлопка или льна. Эти материалы хорошо впитывают пот и обеспечивают лучшую вентиляцию.

• Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время каждый день. Регулярный режим сна поможет вашему организму подготовиться к отдыху и быстрее уснуть.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и не все выше перечисленные способы могут подойти вам. Используйте те, которые работают лучше всего для вас и позволяют ощутить комфорт в жаркую погоду.

Помощник врача-гигиениста
Василиса Фокина